微習(xí)慣的讀后感。

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每個(gè)人都應(yīng)該培養(yǎng)閱讀的好習(xí)慣，閱讀完作者寫的作品后，我有很多心得和感悟想要記錄。面對(duì)作品挑出重點(diǎn)句子，把書(shū)中出現(xiàn)的故事做一下敘述，寫出感后感，您是否感覺(jué)讀后感難以駕馭呢？以下是由編輯為你整理的《微習(xí)慣的讀后感》，希望能為你提供更多的參考！

微習(xí)慣的讀后感 篇1

《微習(xí)慣》簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則。

往往很多時(shí)候，當(dāng)我們決定做某件事的時(shí)候，都會(huì)存在三分鐘熱度，一旦興奮期過(guò)了，需要靠強(qiáng)大的意志力來(lái)支撐的時(shí)候，就很難堅(jiān)持了。我有嘗試早起跑步，早起學(xué)英語(yǔ)，早睡早起等很多好習(xí)慣的養(yǎng)成，最終都沒(méi)能一直堅(jiān)持下來(lái)。讀到《微習(xí)慣》這本書(shū)，突然就豁然開(kāi)朗，明白了自己之所以沒(méi)能養(yǎng)成好習(xí)慣的罪魁禍?zhǔn)拙褪前涯繕?biāo)值定的太高太滿，需要強(qiáng)大的意志力去支撐。而恰恰人的意志力不可能一直處于旺盛狀態(tài)，它也會(huì)疲憊。所以《微習(xí)慣》這個(gè)概念很好，因?yàn)槲⑿。驗(yàn)楹?jiǎn)單到不至于失敗，你不需要花強(qiáng)大的意志力去強(qiáng)迫你去做去堅(jiān)持。你只需要每天花一點(diǎn)時(shí)間把微目標(biāo)完成，你就不會(huì)有挫敗感和負(fù)罪感，會(huì)得到滿足感，然后每天去做了，慢慢就成了習(xí)慣。其實(shí)《微習(xí)慣》是帶有欺騙的感覺(jué)，因?yàn)樗_你去完成一點(diǎn)點(diǎn)小目標(biāo)，騙你踏出那第一步。而實(shí)際只要你踏出了第一步，很多時(shí)候你可以超額完成目標(biāo)的。比如你給自己定每天看2頁(yè)書(shū)的微習(xí)慣，這很容易完成，一方面當(dāng)你踏出第一步去做了，你可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不至于看2頁(yè)；另一方面，就算你真的只看了2頁(yè)，你任務(wù)完成也不會(huì)有內(nèi)疚感負(fù)罪感，但是這對(duì)你養(yǎng)成好的閱讀習(xí)慣卻不會(huì)有絲毫影響，因?yàn)槟阒辽倜刻於既タ戳?頁(yè)書(shū)。我想《微習(xí)慣》起碼是非常適合我這種意志力薄弱不夠強(qiáng)大的人，那就試試唄，不試怎么知道行不行呢？

微習(xí)慣的讀后感 篇2

我對(duì)這本書(shū)真正感興趣，是因?yàn)樽髡吆?jiǎn)介里的第一句話：

斯蒂芬·蓋斯是個(gè)天生的懶蟲(chóng)。

恩，同道中人。

初中時(shí)候的班長(zhǎng)經(jīng)常跟我討論的一件事就是：到底是勤快人還是懶人更能改變世界?

每一次他都故作神秘的告訴我：是懶人。

我從來(lái)不屑一顧，從小接受社會(huì)主義教育的我怎么能接受這么離譜的結(jié)論?？墒切牡讌s希望這是真的，因?yàn)槲掖_實(shí)不是很勤勞......嗯~o(-￣▽￣-)o

可是我又不希望別人認(rèn)為我懶，總要找些理由來(lái)給自己個(gè)解釋，可是又懶得想解釋，于是就經(jīng)常陷入到進(jìn)退兩難的境地。

以前經(jīng)常給自己定目標(biāo)，可是8成以上都完不成，因?yàn)榭傁胫昝馈?/p>

現(xiàn)在看來(lái)，完美其實(shí)是一種脆弱，不能承受失敗的脆弱無(wú)力感。

好在微習(xí)慣這本書(shū)能讓我改掉夢(mèng)想太大的問(wèn)題，從最小的目標(biāo)開(kāi)始，小到根本就不用費(fèi)腦子，每天很輕松就可以完成想要達(dá)成的目標(biāo)，不會(huì)消耗什么所謂的意志力，需要?jiǎng)恿κ裁吹摹?/p>

千里之行始于足下，不積跬步，無(wú)以至千里;不積小流，無(wú)以成江海。

簡(jiǎn)單到不可能失敗

這本書(shū)總共才134頁(yè)，卻從7個(gè)章節(jié)一點(diǎn)點(diǎn)講明白了所謂的微習(xí)慣這個(gè)看起來(lái)不起眼，但是卻在日常生活中無(wú)處不在的習(xí)慣養(yǎng)成原理和做法。

微習(xí)慣的讀后感 篇3

一、什么是微習(xí)慣

微習(xí)慣，就是把我們想要養(yǎng)成的習(xí)慣銳減到不可能完不成的程度，比如說(shuō)把一天做50個(gè)俯臥撐變成每天做一個(gè)、把每天看一小時(shí)的書(shū)變成每天看一頁(yè)，把每天寫一張字帖改成每天寫一個(gè)字。把每天寫500字的讀書(shū)筆記，改成每天寫50個(gè)字。

二、習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中的阻力

在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中我們也經(jīng)常會(huì)遇到各種各樣阻力，我們大致分類來(lái)看，下面兩個(gè)方面的阻力很大。

（一）無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)

比如我們已經(jīng)習(xí)慣了每天到家吃了飯翹起二郎腿刷刷手機(jī)，然后這個(gè)時(shí)候突然要把手機(jī)從你的手上拿開(kāi)，讓你去拿起書(shū)。會(huì)讓你覺(jué)得這是一件很痛苦的事情。

有時(shí)候我們會(huì)想：我看完這個(gè)小視頻就去看書(shū)，我再刷10分鐘朋友圈，我就去看書(shū)。最后當(dāng)你放下手機(jī)的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過(guò)去一兩個(gè)小時(shí)了。到了睡覺(jué)的點(diǎn)，算了算了，今天已經(jīng)這么晚了，明天再開(kāi)始看書(shū)吧。明日復(fù)明日，結(jié)果一星期下來(lái)一個(gè)月下來(lái)一年下來(lái)。都沒(méi)怎么拿起書(shū)來(lái)讀過(guò)。

其實(shí)很多時(shí)候阻礙我們都是沒(méi)有勇氣開(kāi)始。因?yàn)槊刻扉喿x一個(gè)小時(shí)的書(shū)，就會(huì)讓我們覺(jué)得是一件很有難度的事情，在內(nèi)心里是會(huì)有抗拒情緒的。

還有很多的時(shí)候呢，終于鼓足勇氣去運(yùn)動(dòng)了，但是卻很難把這件事情堅(jiān)持下去，這就是我們所說(shuō)的第二個(gè)阻力。

（二）難以堅(jiān)持行動(dòng)

比如說(shuō)你好不容易說(shuō)服自己了，換好了運(yùn)動(dòng)服、換好了運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備下樓跑步，然后你開(kāi)始跑了十幾分鐘的時(shí)候你就開(kāi)始上氣不接下氣。覺(jué)得時(shí)間過(guò)得好慢啊，好像身體的每一個(gè)細(xì)胞都在跟你抗議，你不想跑步，不想跑步，不想運(yùn)跑步。

到了第2天，你計(jì)劃跑步的時(shí)間點(diǎn)。大腦會(huì)馬上提醒你回憶起昨天你跑了十幾分鐘時(shí)候氣喘吁吁的痛苦感受。所以現(xiàn)在你連換衣服，換鞋子的動(dòng)力也沒(méi)有了。另外還要為自己的不能堅(jiān)持而感到懊惱。

三、為什么微習(xí)慣會(huì)起作用

簡(jiǎn)單一句話就是這個(gè)習(xí)慣太簡(jiǎn)單了，簡(jiǎn)單到不可能做不到的程度。比如說(shuō)給自己制定一個(gè)每天三秒鐘的平板。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多時(shí)候你都能夠超額完成任務(wù)。但是一個(gè)人每天的精力以及狀態(tài)都是不一樣的，比如說(shuō)有一天你感到非常的疲憊，或者說(shuō)你在外地出差，可能躺到床上已經(jīng)11點(diǎn)多了，而且非常的疲憊。

其實(shí)在這個(gè)時(shí)候你只要一個(gè)翻身在床上，就能很輕易的完成這個(gè)三秒鐘的平板支撐。

而每天堅(jiān)持完成，這個(gè)三秒鐘的平板支撐就會(huì)讓你有非常好的心理感受，對(duì)，我是一個(gè)能夠堅(jiān)持的人。而這樣的心理暗示是非常重要的。也就不會(huì)因?yàn)樽约簺](méi)有完成目標(biāo)而感到愧疚或者有說(shuō)挫敗感。

一定有很多人會(huì)顧慮了，每天只做三秒鐘的平板、每天只做一個(gè)俯臥撐、每天只看一頁(yè)書(shū)、每天只練一個(gè)字真的有意義嗎？有！

其實(shí)啊，對(duì)于培養(yǎng)習(xí)慣來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始一定要微小到每天都能夠堅(jiān)持，因?yàn)槌晒Φ母杏X(jué)帶來(lái)的正向反饋是最重要的。讓這樣子的微習(xí)慣變成一種慣性。直到后來(lái)覺(jué)得不去做，感覺(jué)今天少了點(diǎn)什么，讓他在潛移默化中成為生活的一部分。

四、怎么樣應(yīng)用微習(xí)慣

（一）選擇微習(xí)慣

為自己選擇一個(gè)合適的微習(xí)慣，制定好每天的計(jì)劃。比如我給自己設(shè)定的微目標(biāo)：

每天讀一頁(yè)書(shū)

每天寫50字讀書(shū)筆記

每天一分鐘壓腿

微習(xí)慣一次性不能太多，兩三個(gè)還是比較合適的。

（二）挖掘內(nèi)在價(jià)值

自己需要清楚的是為什么我們要每天堅(jiān)持做這件事，比如每天讀書(shū)，想一想為什么我要每天讀書(shū)？每天運(yùn)動(dòng)，想一想為什么我要每天運(yùn)動(dòng)？

（三）納入日常生活

微習(xí)慣不用規(guī)定必須要在什么時(shí)間完成，更加靈活一些，一天中的任意時(shí)間完成都是可以的。

（四）建立回報(bào)機(jī)制

可以給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)，比如說(shuō)堅(jiān)持7天、堅(jiān)持21天、堅(jiān)持100天都可以給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)。

（五）記錄與追蹤完成情況

建議可以使用一款手機(jī)App來(lái)進(jìn)行打卡，做日常的記錄和追蹤。

（六）服從計(jì)劃

比如說(shuō)，其實(shí)我每天可以看幾十頁(yè)的書(shū)，但是不改變每天的目標(biāo)，還是每天一頁(yè)書(shū)。

（七）允許超額完成

我是比較愛(ài)看書(shū)的，有時(shí)候看一頁(yè)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，這個(gè)是時(shí)候我們就要允許自己超額完成。

（八）留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

首先你不會(huì)排斥做這件事，并且覺(jué)得做起來(lái)其實(shí)很容易，；也不用很多的顧慮，就跟吃飯一樣可以在家吃在單位吃也可以出去吃。最后，在習(xí)慣沒(méi)有最終養(yǎng)成之前，不要急著停止微習(xí)慣的訓(xùn)練計(jì)劃。

微習(xí)慣的讀后感 篇4

一、習(xí)慣是什么？

習(xí)慣是一種不斷重復(fù)的行為，是每天都在重復(fù)的行為。這種每天重復(fù)的行為疊加起來(lái)，會(huì)讓你有脫胎換骨的改變。

習(xí)慣每天鍛煉20分鐘就可能鍛煉出腹肌。

習(xí)慣吃更健康的食物就可能讓你的壽命延長(zhǎng)。

習(xí)慣每天早上早起1小時(shí)，每年就會(huì)多閱讀365小時(shí)。

習(xí)慣每天寫1000字，每年就可以寫36.5萬(wàn)字。

二、習(xí)慣如何在大腦中工作？

一旦某個(gè)習(xí)慣指定的神經(jīng)通路被一個(gè)想法觸發(fā)，腦中就會(huì)有一個(gè)電荷沿著這條神經(jīng)通路放電，然后你就會(huì)有一股想進(jìn)行這項(xiàng)習(xí)慣行為的強(qiáng)烈欲望。隨著習(xí)慣根深蒂固，與之關(guān)聯(lián)的神經(jīng)通路會(huì)變得更粗、更牢固。

三、動(dòng)力策略和意志力策略：

將行為變成習(xí)慣有兩個(gè)策略，分別是動(dòng)力策略和意志力策略。

1.動(dòng)力和意志力之間的關(guān)系：

動(dòng)力和意志力不是非此即彼的，二者之間存在重要的關(guān)系。

當(dāng)動(dòng)力處于峰值時(shí)，意志力消耗量為0或可忽略不計(jì)，你無(wú)須強(qiáng)迫自己做你本來(lái)就愿意做的事。

但是當(dāng)動(dòng)力降為0時(shí)，強(qiáng)烈的內(nèi)心抵觸意味著意志力消耗量會(huì)變得很高。

2.動(dòng)力策略的缺點(diǎn)：

a.動(dòng)力是以人的感受為基礎(chǔ)，而人類的感受容易改變，容易受到各種事情的影響而變化。

b.由于邊際效應(yīng)遞減的原因，發(fā)生重復(fù)行為時(shí)，行為每重復(fù)發(fā)生一次，帶來(lái)的愉悅感就會(huì)降低一次，做這件事的熱情和動(dòng)力就會(huì)降低一點(diǎn)。當(dāng)邊際效應(yīng)越來(lái)越低時(shí)，堅(jiān)持的難度就越來(lái)越大。

3.為何意志力策略優(yōu)于動(dòng)力策略？

原因有三個(gè)：

a.意志力很可靠；

b.意志力可以被強(qiáng)化；

c.意志力可以通過(guò)計(jì)劃來(lái)執(zhí)行。

4.意志力策略的缺點(diǎn)：

因?yàn)橐庵玖σ彩怯邢薜?，意志力也不容易?jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)被消耗殆盡。

那么解決意志力策略缺點(diǎn)的辦法就是：運(yùn)用微習(xí)慣策略。

四、什么是微習(xí)慣策略？

微習(xí)慣策略就是強(qiáng)迫你自己每天實(shí)施1到4個(gè)“小到不可思議”的計(jì)劃好的行動(dòng)。這些行動(dòng)小到不會(huì)失敗，小到不會(huì)因?yàn)樘厥馇闆r就被你輕易放棄。它們有雙重作用——激勵(lì)你繼續(xù)做下去，并會(huì)成為（微）習(xí)慣。

微習(xí)慣策略的精髓就是擺脫外在條件的限制和自己的心理壓力，讓自己一身輕松地行動(dòng)起來(lái)。

五、微習(xí)慣的八個(gè)步驟：

第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃。

第二步，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，即帶來(lái)的好處。

*這個(gè)微習(xí)慣是我內(nèi)在價(jià)值的真實(shí)體現(xiàn)，即使全世界都不同意，我也不會(huì)動(dòng)搖。

第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排。

*每天完成一次非具體微習(xí)慣行為。

*根據(jù)時(shí)間進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在下午3:00或晚上9:45等時(shí)間完成。

*根據(jù)行為方式進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在吃完午飯以后、開(kāi)始工作之前、睡覺(jué)前等時(shí)間完成。

第四步，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力。

第五步，記錄和追蹤完成的情況。

一開(kāi)始就手寫寫下你的微習(xí)慣，然后隨著計(jì)劃進(jìn)展檢查進(jìn)度。

第六步，微量開(kāi)始，超額完成。

第七步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值。

我們要把期待值和精力放到堅(jiān)持目標(biāo)上，而不要對(duì)任務(wù)量抱有較高的期待。

第八步，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。

留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志，不要在一個(gè)行為真正成為習(xí)慣之前就停止。

代表行為已成為習(xí)慣的信號(hào)有：

沒(méi)有抵觸情緒；對(duì)自己的行為認(rèn)同；行動(dòng)時(shí)無(wú)須考慮；不再擔(dān)心；行為常態(tài)化。

六、微習(xí)慣八大策略：

1.請(qǐng)一定不要調(diào)高期待值。期待值低一些，你就會(huì)渴望多完成一些。

2.滿意每一個(gè)進(jìn)步。

3.經(jīng)常回報(bào)自己，尤其在完成微習(xí)慣之后。

4.保持頭腦清醒，冷靜的頭腦是建立習(xí)慣的最佳思維模式。

5.感到強(qiáng)烈抵觸時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。

6.提醒自己這件事很輕松。

7.絕不要小看微步驟。如果你意志力較弱，微步驟有時(shí)是你前進(jìn)的唯一途徑，學(xué)會(huì)愛(ài)上它們。

8.用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更多目標(biāo)。

微習(xí)慣的讀后感 篇5

微習(xí)慣操作手冊(cè)

天下大事必起于易，事情都是可以分解的，像拿筷子的動(dòng)作--拿 夾 送 放，所以只要由每件事情的最細(xì)微最簡(jiǎn)單之處入手當(dāng)你去行動(dòng)之時(shí)事情比你想象的簡(jiǎn)單的多。

微習(xí)慣用作者的話說(shuō)：微習(xí)慣小到不可能失??；用我的大白話：自身行為的一次重復(fù)，如渴了喝水餓了吃飯

我們的大腦可以控制我們得大腦，而重復(fù)就是（潛意識(shí)）大腦是使用的語(yǔ)言，引申到現(xiàn)實(shí)生活:廣泛傳播的謠言 三人成虎 甚至是廣告--“收禮只收腦白金”

1．只在“學(xué)習(xí)區(qū)”練習(xí)；

2．把要訓(xùn)練的內(nèi)容分成有針對(duì)性的小塊，對(duì)每一個(gè)小塊進(jìn)行重復(fù)練習(xí)；

3．在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，隨時(shí)能獲得有效的反饋；

4．練習(xí)時(shí)注意力必須高度集中。

也可以說(shuō)微習(xí)慣幫助養(yǎng)成習(xí)慣，但是習(xí)慣經(jīng)過(guò)比較后的所定義的有效程度又是另一個(gè)方向的問(wèn)題，同時(shí)微習(xí)慣是一種“隨時(shí)可以針對(duì)一件事情去行動(dòng)的能力”的培養(yǎng)方式，例如每天寫五十字 每天一個(gè)俯臥撐 每天看書(shū)兩分鐘

微習(xí)慣的培養(yǎng)過(guò)程：一個(gè)得不到執(zhí)行的念頭只會(huì)消亡。

1選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃：要適合自己同時(shí)數(shù)量要盡可能少——符合自己的實(shí)際;人的精力有限；

2挖掘每一個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值：給自己一種使命感，對(duì)于自己的付出賦予價(jià)值

如何去做：不斷追問(wèn)自己：

我想每天寫作。為什么？

因?yàn)槲覠釔?ài)寫作。為什么？

因?yàn)檫@種表達(dá)想法、講故事的方式是我最喜歡的。我能通過(guò)寫作和人們建立起聯(lián)系并幫助他們，更何況我很享受這個(gè)過(guò)程。為什么這一點(diǎn)很重要呢？

因?yàn)檫@些事情讓我感覺(jué)特別有活力、特別幸福。為什么？

因?yàn)閷懽魇巧钪形艺J(rèn)為有價(jià)值并極為重視的事情。

3明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程：能隨著自己生活作息不斷的重復(fù)，方式不重要，不斷地重復(fù)才是最重要的。

培養(yǎng)習(xí)慣的常見(jiàn)依據(jù)有兩種，時(shí)間和行為方式。如果你打算根據(jù)時(shí)間來(lái)選擇習(xí)慣

微習(xí)慣的讀后感 篇6

一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要18至254天的時(shí)間不是所有類型的習(xí)慣都能在21內(nèi)養(yǎng)成。

我們不能養(yǎng)成習(xí)慣的原因在于我們把目標(biāo)制定的過(guò)于宏大比如每天堅(jiān)持跑一個(gè)小時(shí)的步或者每天去健身房鍛煉之類的我們的大腦思維對(duì)于這種突發(fā)性大改變是極度抗拒的如果我們不具備極強(qiáng)的自制力這些制定的計(jì)劃最終都會(huì)付諸于流水。

微習(xí)慣是一種潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的習(xí)慣養(yǎng)成模式它一開(kāi)始就將目標(biāo)制定的及其微小致使我們的大腦悄無(wú)聲息的接受這個(gè)過(guò)程它不會(huì)消耗我們太多的時(shí)間和意志力可以輕松完成比如想養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣我們只需要每天完成一個(gè)俯臥撐想閱讀的話我們可以每天只讀兩頁(yè)如果還是遭到內(nèi)心的抵觸我們還可以無(wú)效縮小自身的目標(biāo)最重要的是行動(dòng)起來(lái)哪怕再微小的目標(biāo)它都能夠提高我們的成就感只有不斷堅(jiān)持完成便可以從量變到質(zhì)變最終養(yǎng)成習(xí)慣。

就好似以前做平板支撐我給自己設(shè)定的目標(biāo)是15秒但幾乎每次都是超額完成哪怕只是達(dá)到目標(biāo)內(nèi)心依然有一種完成的成就感促使著我每天能夠堅(jiān)持下去。

千里之行始于足下習(xí)慣的養(yǎng)成最注重的便是能夠堅(jiān)持下去。

微習(xí)慣的讀后感 篇7

《微習(xí)慣》這本書(shū)一共八章，作者先是介紹了他采用微習(xí)慣策略的契機(jī)，然后說(shuō)明了大腦的工作原理以及為什么要用意志力而不用動(dòng)力去培養(yǎng)習(xí)慣，然后介紹了微習(xí)慣策略的獨(dú)特之處以及具體步驟。

微習(xí)慣最大的好處就是它非常簡(jiǎn)單，如每天一個(gè)俯臥撐，它簡(jiǎn)單到只需要消耗一點(diǎn)點(diǎn)意志力，所以你很容易完成它，持續(xù)的完成又能給你帶來(lái)很大的成就感，形成良性循環(huán)。我們的大腦中有關(guān)于改變習(xí)慣的兩個(gè)關(guān)鍵工具-前額皮層和基底神經(jīng)節(jié)。前額皮層負(fù)責(zé)理解長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和結(jié)果，也就是說(shuō)是前額皮層在抵抗巧克力蛋糕的誘惑，想每天跑5公里，但是它非常容易疲勞，因?yàn)樗δ軓?qiáng)大，會(huì)消耗你太多的精力，當(dāng)你疲勞時(shí)，基底神經(jīng)節(jié)就會(huì)發(fā)揮作用，它意識(shí)不到你的各種目標(biāo)，但是可以高效率的重復(fù)模式，節(jié)省精力。所以如果我們想要養(yǎng)成好的習(xí)慣，就要學(xué)會(huì)如何運(yùn)用我們大腦中聰明的前額皮層和有毅力的基底神經(jīng)節(jié)。

那應(yīng)該如何運(yùn)用呢?在行為變成習(xí)慣之前，激勵(lì)我們的兩個(gè)途徑是動(dòng)力和意志力，但是動(dòng)力是個(gè)不靠譜的家伙，因?yàn)閯?dòng)力以人的感受為基礎(chǔ)，人的感受又是容易改變且無(wú)法預(yù)測(cè)的;而且動(dòng)力很難培養(yǎng)，你不是每次都愿意激發(fā)動(dòng)力去做事，可能當(dāng)你覺(jué)得狀態(tài)不好時(shí)，你就不愿意去激發(fā)動(dòng)力。所以我們需要用意志力去幫助我們培養(yǎng)好的習(xí)慣，因?yàn)橐庵玖芸煽?，它可以被?qiáng)化還可以通過(guò)計(jì)劃執(zhí)行。那微習(xí)慣是如何利用意志力的呢?

首先我們要知道能損耗意志力的5個(gè)最重要的因素:努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞以及血糖水平。就努力程度而言，微習(xí)慣只需要非常少的努力，比如，你打算每天讀2頁(yè)書(shū)，任務(wù)完成后的超額努力每次都不一樣，如果你狀態(tài)不好，你也可以只完成定下的小目標(biāo)，它很靈活;再來(lái)說(shuō)感知程度，微習(xí)慣的本質(zhì)決定它幾乎不會(huì)讓你在還沒(méi)做時(shí)就感到困難，如果你給自己定的任務(wù)是學(xué)習(xí)2小時(shí)，那可能你在做這件事之前就已經(jīng)覺(jué)得很難，這就已經(jīng)在消耗你的意志力了，而微習(xí)慣很小，幾乎不會(huì)讓你在做之前感到困難，如果你覺(jué)得困難，可以再把任務(wù)變小，比如你想跑200米，但你覺(jué)得還是很難，這時(shí)你可以先完成“換上跑鞋”這一小任務(wù);接下來(lái)是消極情緒，微習(xí)慣只需我們做很少的努力，少到不會(huì)感覺(jué)到任何消極的情緒;然后是主觀疲勞，主觀疲勞與很多因素有關(guān)，其中之一就是我們?nèi)绾慰创约号c目標(biāo)之間的斗爭(zhēng)，目標(biāo)很高，主管疲勞就會(huì)更嚴(yán)重，但是微習(xí)慣只是很小的目標(biāo);最后是血糖水平，微習(xí)慣和血糖相互獨(dú)立，但微習(xí)慣可以節(jié)約能量和意志力，所以在最大程度上保留血糖。

你會(huì)不會(huì)覺(jué)得微習(xí)慣(如每天做一個(gè)俯臥撐)，進(jìn)步太小，意義不大，這么想就錯(cuò)了，因?yàn)橹挥邢瑞B(yǎng)成習(xí)慣，才能將其培養(yǎng)的更強(qiáng)，目標(biāo)更高，而且你可以隨意超越原定目標(biāo)，微習(xí)慣可以鍛煉我們的意志力，意志力越強(qiáng)，對(duì)自己身體的控制就越好。在執(zhí)行微習(xí)慣策略的過(guò)程中有重要的一點(diǎn)需要注意:擺脫高期待值，在你超額完成目標(biāo)后，大腦會(huì)設(shè)定一個(gè)新的期待值，但是你要提醒自己你每天的目標(biāo)并沒(méi)有變化。

哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，也比毫不作為強(qiáng)無(wú)數(shù)倍;相比每一天做很多事，每天做一點(diǎn)事的影響力會(huì)更大!