拖延心理學(xué)讀后感。

讓我們一起深入探索“拖延心理學(xué)讀后感”背后的故事和文化內(nèi)涵。閱讀如同心靈的旅程，可以隨時(shí)揭示出雄偉的山脈、歷史遺跡、深邃森林、奇特花卉的美景，有信心很多人在閱讀了作者的筆下世界后，都會(huì)有所獲得。讀完一本書(shū)之后，我們需要深思熟慮，分析自身的認(rèn)知和所得。請(qǐng)記得將這個(gè)頁(yè)面添加到收藏夾，以便日后查閱！

拖延心理學(xué)讀后感(篇1)

我知道我有嚴(yán)重的問(wèn)題，我一直在尋找解決辦法?？赡苁侵拔业脑竿€不夠強(qiáng)大，導(dǎo)致問(wèn)題存在很久。但也可能是因?yàn)槲抑暗膶ひ?，?dǎo)致現(xiàn)在終于能把解決方法綜合起來(lái)，作用在自己身上。

到底是什么問(wèn)題？

我把自己的狀態(tài)稍微說(shuō)一下：高中時(shí)候，上課的時(shí)候注意力不在，看似花在學(xué)***很多時(shí)候，但是大部分只是在胡思亂想。是的，那時(shí)我就在想寫(xiě)**了。

但是天賦所限，只能把自己看過(guò)的東西在腦海中整合。所以，沒(méi)有學(xué)習(xí)，也不算創(chuàng)造。

大學(xué)時(shí)候，非?？鋸?。至少高中還有人管著，但是大學(xué)幾乎是放養(yǎng)了。所以估計(jì)90%的非標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間都花在看**。令人驚奇的是我?guī)缀鯖](méi)讀完一本書(shū)。

我知道我不對(duì)，我在努力改變。什么是早起，什么是記憶單詞，什么是跑步，都宣告失敗。

感覺(jué)自己一事無(wú)成。但值得一提的是，那時(shí)候，我的英語(yǔ)水平至少是在學(xué)院的前列。可以想象嗎，報(bào)志愿的時(shí)候，我認(rèn)為英語(yǔ)可以當(dāng)成興趣，卻不想當(dāng)成專(zhuān)業(yè)，于是選了門(mén)自己也不是很擅長(zhǎng)的學(xué)科，呵呵。

然后我是怎么對(duì)待這個(gè)優(yōu)勢(shì)的？沒(méi)錯(cuò)，我不再理它。我想我也懼怕成功?！@是《拖延心理學(xué)》內(nèi)的說(shuō)法。

總之，在有的時(shí)候自厭情緒達(dá)到頂峰，恨不得自己沒(méi)存在過(guò)，就不會(huì)這么失敗的時(shí)候，我其實(shí)很痛苦。但是行動(dòng)上很少真的做出改變。

但是最近兩天，好像，出現(xiàn)了曙光。

就在周五的時(shí)候，我買(mǎi)的三本書(shū)到了。周六晚上，我就把《番茄》《奇特》看完。這等不及的速度，也可能是因?yàn)槲艺娴南敫淖兛释谩?/p>

我迫不及待地要把西紅柿做好。感覺(jué)像個(gè)溺水的人。當(dāng)然，沒(méi)有那么夸張。

結(jié)果就是，我堅(jiān)持7點(diǎn)起床，能做到，只是完成番茄。最重要的是，我試著原諒自己并表?yè)P(yáng)自己——最后兩條評(píng)論來(lái)自我讀了多年的文章——以取悅自己。這個(gè)概念接觸得很早，但直到現(xiàn)在，我只能強(qiáng)迫自己做一點(diǎn)。

效果明顯。當(dāng)我沒(méi)有自己做西紅柿的時(shí)候，我終于學(xué)會(huì)了在心里告訴自己，這不是我的能力，只是計(jì)劃不夠合理。沒(méi)關(guān)系。多試幾次就好了。

就像現(xiàn)在，我在番茄時(shí)間寫(xiě)這么?？赡芎軄y，可能不知所謂，但是，我欣喜于自己的改變，竟迫不及待的想與你分享。如果喚起你一絲一毫的感觸，我會(huì)更有理由夸獎(jiǎng)自己。

好了，番茄到了，再見(jiàn)。

拖延心理學(xué)讀后感(篇2)

“哎呀，又不是馬上要，急啥?”

“也是，提前幾天做了就行?！?/p>

“啊!快到截止日期了，最近好多事擠一起，我還沒(méi)做完，又得熬夜了……”

“哎，我也是，原以為很簡(jiǎn)單，沒(méi)想到還挺麻煩的，快點(diǎn)做吧?！?/p>

這樣類(lèi)似的對(duì)話我們是不是經(jīng)常聽(tīng)到，或者是自己說(shuō)過(guò)?這種現(xiàn)象在當(dāng)今社會(huì)中很普遍，有人給它起了個(gè)名字――“拖延癥”。我一直在想，為什么現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)拖延?這種行為背后究竟有著怎樣的心理根源?關(guān)于這方面的專(zhuān)業(yè)研究，比較有名的就是美國(guó)的兩位心理醫(yī)生簡(jiǎn)?博克和萊諾拉?袁寫(xiě)的這本《拖延心理學(xué)》。我之前就聽(tīng)說(shuō)過(guò)這本書(shū)，而自己也深受拖延癥的困擾且一直苦于找不到解決辦法，但我還是不由自主的拖到現(xiàn)在才看了這本書(shū)。

人為什么會(huì)拖延?作者認(rèn)為，拖延的情緒根源涉及內(nèi)心感受、恐懼、希望、記憶、夢(mèng)想、懷疑以及壓力，而大多數(shù)人并沒(méi)有意識(shí)到自己的這些情緒波動(dòng)，因?yàn)樗麄兝猛涎觼?lái)逃避不舒服的感受。此外還有其他方面的根源：拖延者的主觀時(shí)間與鐘表時(shí)間的沖突;拖延的生物根源，包括你的身體、大腦以及你的遺傳基因;拖延的人際關(guān)系根源，主要指你的家庭背景和社會(huì)關(guān)系，以及你在當(dāng)今社會(huì)的地位。拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗(yàn)這三者交織在一起形成的，十分復(fù)雜，不過(guò)有一點(diǎn)可以排除在外，拖延和智力沒(méi)有關(guān)系。要擺脫拖延，真正認(rèn)識(shí)到自己拖延的根源是第一步。

書(shū)中提到一個(gè)拖延怪圈，是拖延者基本都會(huì)經(jīng)歷的，即從接到一個(gè)任務(wù)到最終那個(gè)任務(wù)被放棄或是被完成了的這個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程從頭到尾短則幾個(gè)小時(shí)，多則幾個(gè)星期、幾個(gè)月，甚至幾年。并且，大部分的拖延者都會(huì)重蹈覆轍，一次又一次地在這個(gè)怪圈中掙扎。對(duì)此，我深有體會(huì)。比如，每次剛剛接受一個(gè)任務(wù)，總是信心滿(mǎn)滿(mǎn)，覺(jué)得雖然自己不能馬上開(kāi)始，但是一定會(huì)有條不紊地完成它。直到早點(diǎn)開(kāi)始的時(shí)機(jī)已經(jīng)失去，我才開(kāi)始焦慮，壓力也逐漸加重，但是想到離最后期限還遠(yuǎn)著呢，所有還是抱著希望。時(shí)間又過(guò)去了，我還是沒(méi)有開(kāi)始，一種不祥的預(yù)感取代了剩余的樂(lè)觀情緒，回顧自己所浪費(fèi)的時(shí)間，意識(shí)到自己無(wú)法挽回，又陷入后悔和自責(zé);在這個(gè)階段，除了這件事，其他事我都愿意做，而轉(zhuǎn)移我注意力事務(wù)的出色完成甚至讓我相信在那件事情上我也正大步邁進(jìn);有時(shí)甚至通過(guò)種種方式讓自己看起來(lái)很忙來(lái)掩蓋自己的窘境。到下一階段，雖然我感到慚愧內(nèi)疚，但是繼續(xù)抱著還有時(shí)間的希望，盼望著“緩刑”的奇跡出現(xiàn)。離截止日期越來(lái)越近了，此刻我已經(jīng)絕望了，后悔、內(nèi)疚、痛苦涌上心頭，對(duì)能否完成任務(wù)的擔(dān)憂(yōu)已經(jīng)變成了一種令人生畏的恐懼，覺(jué)得自己缺少了其他人都有的約束力、勇氣、頭腦或者運(yùn)氣，他們都行，就我不行。到最后把自己逼到不得不在背水一戰(zhàn)和棄船逃跑之間做選擇。選擇不做的話，這個(gè)拖延怪圈就此畫(huà)上了句號(hào)。選擇做的話，此時(shí)的壓力已經(jīng)讓我痛苦不堪，讓我感到做些什么總比無(wú)所事事好。而令我驚訝的是，事情并沒(méi)有所擔(dān)心的那樣糟糕，甚至發(fā)現(xiàn)自己樂(lè)在其中，所有我所受的折磨看起來(lái)根本是不必要的。終于馬上要做完了，勝利在望，但是之前的一拖再拖導(dǎo)致現(xiàn)在一分一秒的時(shí)間也不能浪費(fèi)了，我的焦點(diǎn)已經(jīng)不再是如何把事情做好，而是我究竟是否能夠完成。最后，無(wú)論我最終是放棄了還是完成了任務(wù)，這種折磨使我精疲力竭，但畢竟已經(jīng)過(guò)去了。于是我下定決心，下一次我一定早一點(diǎn)開(kāi)始，控制自己嚴(yán)格按照計(jì)劃做事。然而到下一個(gè)任務(wù)出現(xiàn)時(shí)，我又無(wú)可避免地陷入了這個(gè)怪圈。

那如何跳出這個(gè)怪圈呢?作者在書(shū)中根據(jù)不同根源，提出了針對(duì)性的解決辦法，每個(gè)讀者都可以據(jù)此對(duì)癥下藥。此外，作者匯編了一些處理技巧，我覺(jué)得自己可以實(shí)踐一下。

1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo)。不是“我要停止拖延”，而是“我要在6月1日之前做完雅思題”;

2、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)，選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)。不是“我絕不再拖延”，而是“我會(huì)每天花一個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)英語(yǔ)”;

3、將你的目標(biāo)分解成具體的小目標(biāo);

4、現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間。問(wèn)自己：這個(gè)任務(wù)實(shí)際上會(huì)花掉我多少時(shí)間?我真正能抽出多少時(shí)間投入其中?

5、只管開(kāi)始做!不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步;

6、利用接下來(lái)的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘，通過(guò)一次又一次的15分鐘的時(shí)間完成一件事情;

7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;

8、可能的話，將任務(wù)分派出去。你真的是能夠做這件事的唯一人選嗎?這件事真的有必要去做嗎?

9、保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，將你的時(shí)間集中在重要的事情上;

10、留意你的借口。不要習(xí)慣性的利用借口來(lái)拖延，而是將它看做是再做15分鐘的一個(gè)信號(hào)，或者將你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞;

11、獎(jiǎng)賞你一直以來(lái)的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果。記住，即便是邁出一小步也是進(jìn)步;

12、將拖延看成是一個(gè)信號(hào)。停下來(lái)問(wèn)自己：“拖延傳遞給我的是什么信息?它意味著什么?我可以從中學(xué)到什么?”

雖然有時(shí)候一些事情拖一下反而能得到最佳結(jié)果，但這并不能成為阻止我戒掉拖延癥的理由。萬(wàn)事開(kāi)頭難，拖延已經(jīng)成為我的一種習(xí)慣，要想馬上改掉很難。但以往的經(jīng)驗(yàn)告訴我，只要逼自己開(kāi)個(gè)頭，集中注意力，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去讓不拖延成為新的習(xí)慣。只要開(kāi)始，就有改變的希望，期待自己的變化。

以往的經(jīng)驗(yàn)告訴我，只要逼自己開(kāi)個(gè)頭，集中注意力，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去讓不拖延成為新的習(xí)慣。只要開(kāi)始，就有改變的希望，期待自己的變化。

拖延心理學(xué)讀后感(篇3)

阿言的永遠(yuǎn)下一秒“開(kāi)始”

你有沒(méi)有曾經(jīng)這樣過(guò)？也許你每天都很焦慮，想著該做什么，然后一直看網(wǎng)頁(yè)到午夜；或者我們都是完美主義者，希望做得好，但是害怕失敗，所以我們不愿意邁出第一步。有時(shí)因?yàn)橥涎?，我們做得更好；有時(shí)因?yàn)橥涎?，別人稱(chēng)贊我們的聰明和效率；在最后期限過(guò)去時(shí)，如釋重負(fù)的感覺(jué)也讓人很享受。

大家先不急著對(duì)號(hào)入座，先講個(gè)小故事。

（一）阿言是個(gè)好同事，踏實(shí)肯干，思路靈活，樂(lè)于助人，有個(gè)拖延的小毛病也無(wú)傷大雅。

周一領(lǐng)導(dǎo)交代了阿言周三交一個(gè)分析報(bào)告，領(lǐng)導(dǎo)簡(jiǎn)單地講了一下分析思路，末了告訴阿言這個(gè)材料非常重要。阿言發(fā)誓一定把這個(gè)活干好，雖然周一白天有很多零零碎碎的事情。

周一白天，阿言上午召開(kāi)周會(huì)，下午召開(kāi)項(xiàng)目組會(huì)議，處理郵件，與同事溝通；但這些話并不是說(shuō)他一個(gè)字都不會(huì)寫(xiě)，而是他一個(gè)字都沒(méi)寫(xiě)。中間他幫后面的同事解決了excel問(wèn)題，幫后面的同事合同歸檔，幫左邊的同事寫(xiě)策劃案，但是直到下午下班，***上還是一個(gè)大標(biāo)題。

周一晚上，阿言轉(zhuǎn)戰(zhàn)于微博，**，各大門(mén)戶(hù)**，甚至他還打了一個(gè)國(guó)際長(zhǎng)途，問(wèn)一個(gè)很多年不聯(lián)系的朋友什么時(shí)候回國(guó)。等他收回思緒已是午夜。

周二了，阿言知道快要到截止日期，但依然翻版了周一全天的各種行為，然后到了周二的午夜。雖然他也嘗試寫(xiě)，但是按照領(lǐng)導(dǎo)的思路總是理不順，反復(fù)糾結(jié)，***上只有一個(gè)大標(biāo)題。唯一不同的就是，他突然有了新的思路，磕磕巴巴地寫(xiě)了初稿，雖然和領(lǐng)導(dǎo)給他的思路不同，但他還文思泉涌，四個(gè)小時(shí)就搞定了。

他躺在床上想，思路總是在deadline(截止時(shí)間)才來(lái)，果然是個(gè)死亡線。但他不知道有些事和思考無(wú)關(guān)。只有到了最后期限，他才會(huì)采取行動(dòng)。

（二）有一本心理學(xué)科普讀物風(fēng)靡了30年，有一個(gè)豆瓣上有一個(gè)小組每天以30人遞增。那本書(shū)是《拖延心理學(xué)》，那個(gè)小組是“我們都有拖延癥”。

我承認(rèn)阿言的故事中有我的影子，但現(xiàn)在它改變了很多。我也曾困惑為什么每次到了半夜12點(diǎn)才回文思泉涌，或許每個(gè)月的信用卡賬單總有半數(shù)會(huì)拖到最后一天，或許有些瑣碎的事情更容易引起我的拖延。后來(lái)我看在嘗試各種時(shí)間管理法時(shí)，接觸了這本書(shū)《拖延心理學(xué)》，后來(lái)發(fā)現(xiàn)拖延癥不是時(shí)間管理問(wèn)題而是心理問(wèn)題。

這是一本科普類(lèi)的心理學(xué)讀物，讀起來(lái)卻妙趣橫生，或許看到某些話說(shuō)到你的心坎里面去了而鼓掌叫好。

作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書(shū)還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。這本書(shū)甚至為生活和工作在拖延者附近的人們提供了切實(shí)可行的建議。

（3） 回到阿言的第一段，他會(huì)有什么拖延。阿言的母親是有著工人階級(jí)質(zhì)樸情緒，從小督促我學(xué)習(xí)，甚至現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，經(jīng)常寫(xiě)完一段當(dāng)場(chǎng)挨打擦掉重寫(xiě)，他沒(méi)少挨打。其實(shí)，很多人的童年就是這樣的。

那時(shí)，大多數(shù)孩子不會(huì)直接反抗，拖延成了反抗的唯一方式。在他的童年，阿揚(yáng)通過(guò)拖延獲得了一種微弱的控制感，以避免對(duì)憤怒和無(wú)助的控懼。

工作以后，他還是會(huì)拖延。有時(shí)候拖延的是賬單，又是后拖延的時(shí)極其棘手的工作。但阿揚(yáng)是因?yàn)橥涎佣箲]，但在焦慮中拖延。他知道不該這樣做，但他控制不了自己。

用書(shū)中的觀點(diǎn)去觀察阿言，需要分析“你的拖延風(fēng)格”

阿言說(shuō)，他刷過(guò)無(wú)數(shù)條微博，甚至兩次都沒(méi)刷出新微博。也許他的工作壓力太大，無(wú)法集中精力。或許，他以為只是刷微博3分鐘，或許一抬頭3個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，他總在想在看完這個(gè)帖子就開(kāi)始寫(xiě)。

他用著事物時(shí)鐘，而且他不能把它和鐘表時(shí)間同步。阿言說(shuō)，他一想到領(lǐng)導(dǎo)的想法，就發(fā)現(xiàn)中間有好幾條數(shù)據(jù)是他拿不出來(lái)的。他不善于向同事求助，但他不會(huì)拒絕別人。

阿言說(shuō)，他顯然已經(jīng)準(zhǔn)備好寫(xiě)作了，但被什么東西打斷后，他不知所措。也許他有注意力缺陷障礙。如果這種拖延只發(fā)生在冬天，也許他有季節(jié)性情緒障礙。

有時(shí)候拖延從根本上說(shuō)根本不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問(wèn)題，也不是一個(gè)道德問(wèn)題，而是一個(gè)復(fù)雜的心里問(wèn)題。從根本上說(shuō)，拖延是一個(gè)如何與自己相處的問(wèn)題，它反映了一個(gè)自尊的問(wèn)題。而且，嚴(yán)的拖延癥的加重很大程度上是由于技術(shù)的進(jìn)步。

網(wǎng)絡(luò)和計(jì)算機(jī)讓我們每周可以工作7天，每天工作24個(gè)小時(shí)，但是它也會(huì)引誘我們每周7天，每天24個(gè)小時(shí)的拖延著。

擺脫從書(shū)本到他人的拖延，標(biāo)志著我們的自我覺(jué)醒和對(duì)自己的準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)。如果你想改變你的書(shū)的第四和第五部分，甚至附錄也有一些技巧來(lái)幫助我們改變。在寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，我覺(jué)得自己的拖延癥已經(jīng)很多了，至少我可以把寫(xiě)讀后感這件事情在堆積如山的工作中排一個(gè)時(shí)間出來(lái)，在自己沒(méi)有任何思緒，準(zhǔn)備拖延時(shí)，阻止自己。

再看以前的拖延狀態(tài)下的自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己用拖延來(lái)作為處理問(wèn)題的方式或許真的沒(méi)有任何意義

（四）通過(guò)這本書(shū)，我也對(duì)自己形形色色的拖延根源進(jìn)行追溯。研究拖延的意義“不在于消除拖延。有時(shí)候?qū)σ恍┦虑闂壷焕矸炊鴮?duì)你最有利”，書(shū)中希望我們能夠更加接受自己，享受有自己掌握取舍和的事情。

場(chǎng)景一：將人推向拖延癥深淵就是無(wú)規(guī)律。在外上班而且獨(dú)居，常常對(duì)著黑乎乎的屋子做什么都提不起精神，經(jīng)常衣服都積累一周用洗衣機(jī)洗，一周擦一次地板，閑暇時(shí)陷在網(wǎng)絡(luò)中不能自拔。

尤其周末非常明顯，宅得發(fā)霉。

解決方案：建立生活的秩序感。

每天早上7點(diǎn)起床，跑20分鐘。8點(diǎn)前去公司吃早餐。

早跑的主要原因是強(qiáng)迫自己早睡。如果有一天你放縱自己睡得太晚，那么在那一天跑步幾乎需要完成。為自己選一部美劇，共有8季120集?；旧希颐刻炜匆患?，周末可以看2-3集。

回家后的第一件事就是洗干凈衣服，然后看書(shū)。22:15以后，你可以免費(fèi)看電視，23:00準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)。

場(chǎng)景二：工作以后，壓力釋放速度趕不上積攢速度，長(zhǎng)期的緊張感讓自己無(wú)所適從，而且可支配的個(gè)人時(shí)間很少，逐步發(fā)展成晚上總是沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視劇。比如說(shuō)看四天能夠看掉一部20集的電視劇，看時(shí)總是滿(mǎn)心愉悅，過(guò)后總是自責(zé)和反省，自責(zé)時(shí)覺(jué)得前途一片灰暗，壓力更大。

解決方案：執(zhí)行10000小時(shí)夢(mèng)想表。

利用自己的工作時(shí)間和業(yè)余時(shí)間安排，每月根據(jù)執(zhí)**況打分。直接管理每天的時(shí)間使用。計(jì)劃每閱讀三本書(shū)，每本書(shū)約350頁(yè)。為了保證閱讀質(zhì)量，應(yīng)繪制思維導(dǎo)圖或閱讀后感覺(jué)圖。

閱讀的書(shū)內(nèi)容是寬泛的，但是需要通過(guò)自我閱讀申請(qǐng)，只有理由得當(dāng)才能進(jìn)入閱讀計(jì)劃，書(shū)籍管理、科學(xué)、文學(xué)比例為1：1：1。

一開(kāi)始，我連續(xù)幾次加班到晚上22點(diǎn)。回家后，我只能洗澡睡覺(jué)，這影響了一天的閱讀計(jì)劃。后來(lái)，調(diào)整為中午休息15分鐘，其余時(shí)間約1小時(shí)閱讀。

這樣也能不影響晚上看電視劇。

場(chǎng)景三：常常問(wèn)逃避的是什么。這個(gè)月寫(xiě)了三次，最多寫(xiě)了30篇**材料。

在最開(kāi)始接受任務(wù)的一刻就很想逃避，因?yàn)橐郧翱偸窃谕砩祥_(kāi)始寫(xiě)，而且工作日瑣碎的事情常常會(huì)把剛剛有的思路打斷。但這次都是在工作之間完成的。

解決方案：將拖延看成一個(gè)信號(hào)，停下來(lái)問(wèn)自己“拖延傳遞給我的是什么”。

自己真實(shí)的擔(dān)心是思路不清晰，材料寫(xiě)完了無(wú)法得到認(rèn)可，需要重寫(xiě)。在上班時(shí)間，我抽出寶貴的30分鐘去思考怎么寫(xiě)，列下提綱，并得到領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可。然后，在此基礎(chǔ)上，我們將30頁(yè)的* * *分解為目標(biāo)和短期特定的mini目標(biāo)。

每一個(gè)目標(biāo)是在半小時(shí)內(nèi)完成第二部分的2-4個(gè)部分，這樣整個(gè)材料將在工作間隙完成，大約需要3個(gè)小時(shí)。后來(lái)花了2個(gè)小時(shí)去確認(rèn)細(xì)節(jié)。我甚至沒(méi)有看第一頁(yè)上寫(xiě)下的四點(diǎn)之間的邏輯關(guān)系，在接下來(lái)的兩個(gè)小時(shí)里再考慮。

我試圖像梁文道先生開(kāi)卷8分鐘里一樣，通過(guò)短短的一篇讀后感分享這本書(shū)，但這還是不能還原整個(gè)書(shū)的全貌，或者幫助需要的人改掉拖延癥。我希望你能讀這本書(shū)，開(kāi)始新的旅程。

拖延心理學(xué)讀后感(篇4)

讀完拖延心理學(xué)的書(shū)，范文

我想和你分享一份拖延心理學(xué)的書(shū)評(píng)。我希望我能幫助你！

我在圖書(shū)館的書(shū)架間閑逛時(shí)發(fā)現(xiàn)了這本書(shū)。當(dāng)我看到它時(shí)，我毫不猶豫地把它拿了出來(lái)。原因很簡(jiǎn)單。

我覺(jué)得我真的是個(gè)拖拉的人，而且情況越來(lái)越糟。例如，當(dāng)我和朋友出去時(shí)，我通常會(huì)合理安排時(shí)間，既不太遲也不太早。例如，我不知道什么時(shí)候開(kāi)始把作業(yè)推遲到截止日期前一兩天。

例如，我想我明天必須把它打印出來(lái)，所以我必須在周末趕出去。

因此，我決定用這本書(shū)來(lái)**我拖延的深層次原因，并希望找到有效的解決辦法。

這本書(shū)的第一章說(shuō)明了“拖延者的循環(huán)”:

這次我想早點(diǎn)開(kāi)始。我必須馬上開(kāi)始。如果我不開(kāi)始呢？還有時(shí)間，我是個(gè)有問(wèn)題的人，做還是不做？-不，或者，最后一站。我再也不會(huì)耽擱了。

我完全有同感。這無(wú)疑是我過(guò)去一學(xué)期的心路歷程。在學(xué)期開(kāi)始的時(shí)候，我常常有很高的抱負(fù)，我想我必須從過(guò)去的經(jīng)歷中學(xué)到一些東西。

學(xué)期結(jié)束時(shí)，我不能匆忙補(bǔ)習(xí)班。我必須馬上開(kāi)始。漸漸地，我的學(xué)習(xí)會(huì)被一些瑣事耽擱，于是我開(kāi)始想：

如果我不開(kāi)始呢？學(xué)期快結(jié)束時(shí)，我安慰自己還有時(shí)間。

由于延誤的原因，作者得出結(jié)論:缺乏自信，反感，目標(biāo)和回報(bào)太遠(yuǎn)，無(wú)法自律。我認(rèn)為前兩個(gè)原因。

仔細(xì)想想，我喜歡把約會(huì)時(shí)間調(diào)整得恰到好處，因?yàn)槲以?jīng)提前到達(dá)，獨(dú)自站在角落里等待，我真的不喜歡等待，所以我選擇了這種方法，但是每次我看到我的朋友比我等待的更早到達(dá)，我都感到慚愧。至于臨時(shí)學(xué)習(xí)，那是因?yàn)槲艺J(rèn)為效率會(huì)大大提高。同時(shí)，我認(rèn)為我在高中努力學(xué)習(xí)了**年，但是沒(méi)有通過(guò)高考，那些沒(méi)有像往常一樣表現(xiàn)的同學(xué)也有機(jī)會(huì)參加考試。

恐怕即使我知道一些新的和溫暖的東西，我也不能打敗那些渴望填鴨式學(xué)習(xí)的人。然而，我似乎忘記了最基本的原則：不勞而獲！

在**我耽擱的原因之后，我似乎能夠以各種方式找到解決辦法，如書(shū)中所述：

慢慢來(lái)。我非常清楚，改變這種糟糕的局面可能會(huì)在一夜之間完成。一切不可能立即實(shí)現(xiàn)。我會(huì)在日常生活中給自己更多的心理暗示。例如，在學(xué)習(xí)中，我必須時(shí)刻提醒自己“愚蠢的鳥(niǎo)先飛”。

注意你內(nèi)心的反抗。這本書(shū)描述了這實(shí)際上是一個(gè)克服恐懼的過(guò)程，而這個(gè)自我觀察的過(guò)程也起到了間接的促進(jìn)作用。也許我必須傾聽(tīng)內(nèi)心的掙扎，告訴自己如何通過(guò)理性來(lái)正確地去做。

例如，在我的學(xué)習(xí)中，當(dāng)惰性違背了我的初衷時(shí)，我必須告訴自己我是一個(gè)學(xué)生。

筆記，日記，自由寫(xiě)作。我個(gè)人認(rèn)為這是一種特殊的方法。記錄你最真實(shí)的想法，見(jiàn)證你的改變，或者從中更深入地討論你自己。

我認(rèn)為這次真的有必要改變拖延的壞習(xí)慣。我相信我真的可以！

拖延心理學(xué)讀后感(篇5)

讀書(shū)征文來(lái)稿格式

作者：中鐵六局路橋公司靜興高速公路項(xiàng)目部王曉東

好久沒(méi)寫(xiě)東西了，因?yàn)樽罱戳艘槐緯?shū)——《拖延心理學(xué)》心有所觸，所以想把自己的所感所悟?qū)懴聛?lái)。這本書(shū)主要是關(guān)于作者的個(gè)人經(jīng)歷以及對(duì)拖延心理學(xué)的理解和解決方法。其實(shí)我們的生活中無(wú)處不存在著拖延對(duì)我們帶來(lái)的影響，就我而言拖延對(duì)我生活的影響就是我總是回頭去做早應(yīng)該做完的事，這種事情不得不說(shuō)是一種折磨，但我總是把它理解為一句話——“好事多磨”。

但隨著時(shí)間的推移，我發(fā)現(xiàn)我的理解完全錯(cuò)了。正如比里博士在書(shū)中所說(shuō)，公式是：自我價(jià)值=能力≠表現(xiàn)，而表現(xiàn)和能力之間的中斷恰恰是拖延。

因此，要想完美地體現(xiàn)自我價(jià)值，就應(yīng)該摒棄拖延心理，通過(guò)不斷的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，往往不是因?yàn)樽约翰桓胰プ瞿臣虑?，而是自己遲遲不愿意面對(duì)所要做的事情。而我們面對(duì)時(shí)所產(chǎn)生的自卑，就是因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪薪?jīng)歷的事情不夠多，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成**以后，對(duì)失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評(píng)估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對(duì)事情不認(rèn)真，沒(méi)有生活目標(biāo)，不能和人建立親密的關(guān)系。這就讓我們有了拖延這種心理，而當(dāng)我接觸了這本書(shū)，我才有如夢(mèng)方醒的感覺(jué)。

書(shū)中也提到了**拖延的方法。首先，我們可以通過(guò)以下方法生活在希望之中。如：

告訴自己：“如果完成這件事我將收獲什么。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實(shí)惠就是了。

走自己的路讓別人說(shuō)去吧。在您完成之前專(zhuān)注于完成的事情，而不是別人的想法。現(xiàn)在他們嘲笑我愚蠢。將來(lái)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己總是很愚蠢。

”然后就是拖延處理技巧。意識(shí)確立了可操作性目標(biāo)和實(shí)踐性目標(biāo)；將目標(biāo)分解為短而具體的小目標(biāo)；實(shí)事求實(shí)地處理時(shí)間，剛開(kāi)始，用接下來(lái)的15分鐘為困難和挫折做準(zhǔn)備。如果可能，分配任務(wù)；保護(hù)你的時(shí)間，留意你的借口，獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個(gè)信號(hào)，時(shí)刻提醒自己不要陷入不必要的泥沼中。我認(rèn)為通過(guò)這些，我們應(yīng)該能夠避免拖延。

這是這本書(shū)給我的內(nèi)心感受和自我心理狀態(tài)帶來(lái)的變化。希望今后的工作和生活中我會(huì)時(shí)刻保持清醒，摒棄拖延心理，更好的體現(xiàn)自我人生價(jià)值，并且能更好的去勝任分內(nèi)的工作。最后，愿與各位同事共勉之。

拖延心理學(xué)讀后感(篇6)

在這本書(shū)中，作者描述了從學(xué)生到科學(xué)家，從秘書(shū)到首席執(zhí)行官，從家庭主婦到推銷(xiāo)員，幾乎每個(gè)人都受到拖延的影響。這本書(shū)的兩位作者基于他們?cè)谛睦碜稍?xún)領(lǐng)域廣受贊譽(yù)和開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和豐富的理論和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)拖延進(jìn)行了細(xì)致、細(xì)致、有時(shí)甚至幽默的探索。通過(guò)鑒別和檢查那些我們將事情推掉的背后原因——對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，加上我們的時(shí)間概念問(wèn)題和大腦的神經(jīng)學(xué)因素——為我們學(xué)會(huì)怎樣理解拖延的沖動(dòng)以及怎樣以全新方式采取行動(dòng)做了一件非常扎實(shí)的基礎(chǔ)工作，并為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題，她們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。

作者還考慮到當(dāng)代文化需求的工作和生活節(jié)奏的不斷加快，以及諸意缺陷障礙和執(zhí)行功能障礙等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。在這本書(shū)中，作者甚至為那些和拖延者一起生活和工作的人們提供了許多實(shí)用的建議。

在讀這本書(shū)之前，我一直認(rèn)為拖延是懶惰的表現(xiàn)。但讀完這本書(shū)，我發(fā)現(xiàn)拖延不僅僅是懶惰。這與許多因素有關(guān)。通過(guò)書(shū)中的描述，我也發(fā)現(xiàn)了自己的拖延問(wèn)題，并了解了拖延對(duì)事物發(fā)展的影響。我深深地意識(shí)到拖延使我失去了太多成功的機(jī)會(huì)。拖延不僅僅是懶惰，它的危害不僅僅是懶惰。我也意識(shí)到拖延必須糾正。

一旦意識(shí)到拖延的危害，我們?cè)擇R上制定相應(yīng)的更正計(jì)劃。

●降低期望，制定具體的、可操作的而非含糊的、推測(cè)性的計(jì)劃。不是我想在一年內(nèi)學(xué)會(huì)德語(yǔ)，而是我想在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)記住十個(gè)德語(yǔ)單詞。

● 接受自己。接受這個(gè)世實(shí)，世界上沒(méi)有什么是完美的。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和長(zhǎng)處，更重要的是認(rèn)識(shí)到自己的缺點(diǎn)和不足。

拖延心理學(xué)讀后感(篇7)

對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，拖延就像一朵花，很容易消除，但對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，拖延是根深蒂固的，不容易根除。

這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過(guò)程中又總想再等等。例如，許多人知道吸煙有害健康，但他們不能戒煙。即使他們真的病了，不能再抽煙了，他們也會(huì)安慰自己。我明天開(kāi)始戒煙。他們真的明天開(kāi)始嗎？別忘了后天還有一個(gè)。

例如，我們每年在新學(xué)期開(kāi)始時(shí)設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。今年一定要好好學(xué)習(xí)，但在微博、微信的炮轟下，有多少人還記得我們當(dāng)時(shí)的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開(kāi)始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門(mén)。

拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺(jué)，但過(guò)后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)一個(gè)吸煙者因?yàn)槲鼰煻媾R生命危險(xiǎn)時(shí)，他難道不會(huì)這樣幻想嗎？如果我能早點(diǎn)開(kāi)始戒煙，每天好好鍛煉，過(guò)上健康的生活，我現(xiàn)在能一起享受家庭幸福嗎？

當(dāng)一個(gè)學(xué)生掛斷電話時(shí)，他也應(yīng)該責(zé)怪自己沒(méi)有努力學(xué)習(xí)，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)。

在我看來(lái)，《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子，它客觀地反映出了我們深層次的想法和問(wèn)題，讓我們更好地接受自己，也由我們自己來(lái)掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友，對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。每個(gè)人都會(huì)有自己拖延的理由，也一定會(huì)有戰(zhàn)勝拖延癥的方式，比如說(shuō)寫(xiě)便利貼時(shí)刻提醒自己還要做的事情，每天晚上寫(xiě)日記回顧一天的生活，總之，萬(wàn)事開(kāi)頭難，第一步是最重要的，開(kāi)始之后一切都順理成章，大膽的邁出第一步開(kāi)始去做吧！你能做到的遠(yuǎn)比你想象的多！

每天不妨問(wèn)問(wèn)自己：今天，你拖延了嗎?