對于學生來說，知道如何寫好作文是非常重要的，寫作文能夠幫助我們提高語文素養(yǎng)。好的作文更有利于我們提升自我，有沒有一些可以參考的作文模板？在這里，你不妨讀讀最新焦慮的人讀后感(集錦五篇)，如果對這個話題感興趣的話，請關(guān)注本站。

焦慮的人讀后感【篇1】

如果你是一個熱愛運動、熱愛健康、想保持精力的充沛的人，《掌控》這本書一定要看。初識展暉老師是因為他在得到“開的一門精品課《有效管理你的健康》，而《掌控》這本書絕對是再一次對健康管理的深華。

兩個問題帶我們進入本書：

1.當我們健身時，我們想要的究竟是什么？而飽瘦訓練營學員的首要訴求是擁有更充沛的精力，其次是身體健康，外形更美則被排在了第三位。

2.什么是這個碎片化時代的核心競爭力？每天能有足夠的精力去工作和學習，有余力享受休閑活動，能積極應對突發(fā)身體狀況。

精力管理就從這四點入手，也是本書的主框架：

一、運動管理，找到身體的舒適區(qū)，讓精力蓄水池時刻保持流動狀態(tài)，讓精力系統(tǒng)保持良性、高效運轉(zhuǎn)，為精力賦能。

二、飲食管理，為精力轉(zhuǎn)化系統(tǒng)提供燃料，是最基礎的精力管理方式。

三、休息管理，激活身體的復原機制，找準身體的精力潮汐。

四、心態(tài)管理，想清楚自己到底要什么。

兩個重要的名詞解釋：

1.什么是精力？

精力包括身、心兩個層面，包含體力、專注力、意志力等多個維度。

精力在一定時期內(nèi)是有限的、流動的，表現(xiàn)會有高低起伏。因此，精力需要管理，需要規(guī)劃使用。

2．什么是精力管理？

精力管理是指主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態(tài)，有可持續(xù)的信心和能力去應對挑戰(zhàn)和變化。

精力管理是一種優(yōu)質(zhì)的生活方式，需要長期、科學、系統(tǒng)地堅持；認真對待、細心管理自己的身體，才能在生活、工作、個人愛好等多個賽道上跑出漂亮的成績。

追求傲人的馬甲線還是旺盛的生命力？所謂健康體適能，就是指一個人每天有足夠的精力完成工作和學習任務而不疲勞，并有余力享受休閑活動，還能應付突發(fā)狀況的身體能力。

一、運動管理

1.心肺功能決定一切：1．心肺功能；2．身體成分組成；3．柔韌度；4．肌肉耐力；5．肌肉力量

運動的分寸：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)；

2.為什么越運動越累？心率知道答案

第一個數(shù)值是最大心率。網(wǎng)上最常見的計算公式是（220-年齡）次/分；第二個數(shù)值是靜態(tài)心率，這也是個關(guān)鍵的指標。選一個睡眠充足的早晨，起床后站起來靜止1分鐘，這1分鐘內(nèi)的心跳就是你跑步時的靜態(tài)心率；我們可以用卡氏公式［（220-年齡-晨脈）×（35%?55%）+晨脈］計算出運動心率區(qū)間，也就是運動時應該保持的心率水平。

3.運動的強力區(qū)間

強度1區(qū)：輕松跑（Easy zone，簡稱“E強度”），計算公式是（最大心率-靜態(tài)心率）×（59%?74%）+靜息心率；強度2區(qū)：馬拉松配速跑（Marathon zone，簡稱“M強度”），計算公式是（最大心率-靜態(tài)心率）×（74%?84%）+靜息心率；強度3區(qū)：乳酸閾值強度（Threshold zone，簡稱“T強度”），計算公式是（最大心率-靜態(tài)心率）×（84%?88%）+靜息心率；強度4區(qū)：無氧耐力區(qū)間（Anaeroic zone，簡稱“A強度”），計算公式是（最大心率-靜態(tài)心率）×（88%?95%）+靜息心率；強度5區(qū)：最大攝氧強度（Interval zone，簡稱“I強度”），計算公式是（最大心率-靜態(tài)心率）×（95%?100%）+靜息心率；

4.耐力提升訣竅：從燃糖模式切換到燃脂模式，只有進行低強度的運動時，人體以脂肪消耗為主，更多的低強度有氧運動會增加肌肉中的脂肪分解酶。在進行高強度運動時，人體消耗的是身體里的糖分，同時也會增加肌肉中的糖分分解酶。所以高強度的運動會消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。

5.運動管理清單

什么是精力系統(tǒng)中的運動管理？

運動管理的本質(zhì)訴求是獲取充足的精力，在高強度工作中游刃有余，在工作之外還有精力享受生活。

心肺功能是保證精力充沛的第一要素，跟身體狀態(tài)以及壽命之間呈正相關(guān)關(guān)系，所以心肺功能的訓練是運動的首要任務。

什么是正確的運動順序？

正確的運動順序?qū)τ谒羞\動都是至關(guān)重要的，不僅可以讓運動的效果最大化，還可以減少受傷的概率。尤其是熱身和柔韌性訓練，和各種運動動作的完成息息相關(guān)，是必不可少的環(huán)節(jié)。正確的運動順序是：泡沫軸放松—動態(tài)伸展—運動—靜態(tài)伸展。

二、飲食管理

每天8000米，為啥還是跑不掉“游泳圈”？國際頂尖運動員的巔峰狀態(tài)飲食法則

每個人都應該制定適合自己的精力食譜，一頓吃幾兩飯（糖類）、幾兩肉（蛋白質(zhì)類、脂類）、幾兩蔬菜，才能保證每天都頭腦清醒，精力充沛，這就是適合自己的飲食方案。

飲食管理清單

1．什么是精力飲食？

在精力管理的四個維度中，飲食是精力系統(tǒng)的“燃料”。飲食不科學，營養(yǎng)不均衡，怎么談得上精力充沛？精力管理中的飲食管理并不是一味地減少飲食，而是制訂適合自己的飲食方案，保證每天頭腦清醒、精力充沛。

人體是一個復雜的系統(tǒng)，為保證整個身體系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，要分別從碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三個方面來尋找有助于提升精力的優(yōu)質(zhì)“燃料”。

2．如何進行飲食管理才能做到精力充沛？

要保證精力充沛，需要從以下五個方面管理我們的日常飲食：

碳水化合物：攝入要適量，攝入過多會造成脂肪的囤積，從而引起各種疾?。粩z入過少，無法為身體的正常運轉(zhuǎn)提供足夠的糖分。盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，避開劣質(zhì)脂肪。蛋白質(zhì)：食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以保證必需氨基酸的供給，比如牛奶、肉、雞蛋、豆類等，這些才是我們的優(yōu)質(zhì)燃料。脂肪：盡量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪，比如三文魚、金槍魚、魚油、核桃、亞麻仁油、芝麻油等；避開劣質(zhì)脂肪，也就是反式脂肪酸。脂肪酸的攝入標準，不在于優(yōu)劣，而在于平衡。維生素：人體每天必須攝入足量的維生素，各類蔬菜尤其是綠葉蔬菜的平均維生素含量、種類豐富。無法攝入足量的綠葉蔬菜，也可以選擇維生素片劑做補充。水：每天的飲水量不要少于每千克體重30mI，不要等口渴時再喝，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。

三、休息管理

深度睡眠修復身體，快速眼動睡眠修復大腦，那么如何獲得更多的快速眼動睡眠呢？就是睡夠8個小時。

你有沒有發(fā)現(xiàn)我們往往在快天亮的時候開始做夢，夢醒后還能記住一些片段？這就是快速眼動睡眠的特征——多夢。實驗證明，睡眠時間越充分，快速眼動睡眠時間的占比越大，越能獲得真正的黃金睡眠。

休息管理清單

1．如何正確理解休息？

休息是一項為工作賦能的技巧：休息的目的是“為更好的生活狀態(tài)休息”，而不是“因為訓練或工作過度疲勞休息”；休息是一種積極主動的選擇，而不是不得已而為之。休息不應只存在于節(jié)假日，而應該存在于每一天，看電視、刷手機、玩游戲……都不是真正意義上的有效休息。會休息是一種利用最短的時間緩解疲勞、讓身體恢復到最佳狀態(tài)的能力，唯有掌握了正確的休息方式，才能讓自己有精力享受生活帶來的樂趣。

2．什么是正確而有效的休息管理？

充分休息+高效工作=活出想要的人生，這才是精力管理的含義。休息和工作是相輔相成的，充分休息是人生得以正常繼續(xù)的必需環(huán)節(jié)，但是很多人對正確的休息方式存在誤解。正確的休息方式應該是充足的睡眠、冥想、筋膜放松等緩解疲勞、補充精力的方式，而不是繼續(xù)消耗精力的方式。

3．如何保證優(yōu)質(zhì)睡眠？

優(yōu)質(zhì)睡眠是休息管理最重要的一環(huán)。當睡眠不足時，身體會進入一個惡性循環(huán)，造成身體的過度損耗，精力管理更是無從談起。

優(yōu)質(zhì)睡眠的輔助條件

1．減少光干擾

關(guān)閉電腦、手機等一切發(fā)出藍光的電子產(chǎn)品，在午睡時或旅行中，可以戴蒸汽眼罩；臥室中選擇能夠遮光的窗簾，會讓睡眠質(zhì)量倍增。

2．減少噪聲干擾

盡量選擇離馬路遠一點的房子；如果周圍環(huán)境噪聲太大，可以戴耳塞或者耳機，耳機里放著白噪聲。

3．臥室溫度保持在19?22℃

19?22℃是最容易入睡的溫度區(qū)間，當然每個人適合的入睡溫度不同，需要多做嘗試。我個人的感受是，被子不宜過厚，稍微輕薄一些的被子會讓睡眠質(zhì)量明顯提高。

4．睡前不要進行高強度腦力勞動

睡前不宜看讓自己興奮的電影和小說，選擇一些很難懂的“天書”或者非常輕松的美文，會有一定的催眠效果。身體很難放松時，可以進行冥想，放空身心。

5．深呼吸、冥想都有助于睡眠

做深呼吸，從雙腳往上感知身體的每個部位，像在掃描身體。這樣的身體掃描可以幫助你在大腦特別興奮的時候，把思維拉回來，讓你摒棄雜念和紛擾，專注于當下，有利于專注力的培養(yǎng)。這時，不僅思維在動，身體也在傾聽，身心合一，慢慢就睡著了。

四、心態(tài)管理

心態(tài)管理清單

1．什么是心態(tài)管理？

心態(tài)管理是精力管理的基石，包括三個核心要素：安心、真誠、認真。安心，就是去情緒化，在做事的時候保持安心專注的狀態(tài)，安心的心態(tài)是基礎，本質(zhì)上屬于心理儲備；真誠，就是真實面對人和事，不逃避，不只是對別人真誠，其實也是對自己真誠，不給自己找任何理由和借口，遇到問題及時去面對、修正和解決，對錯要分明；認真，對待每一件小事都保持認真的態(tài)度，是能耗最低的方式。

2．什么是動力管理？

動力管理為心態(tài)管理提供了執(zhí)行力，是將心態(tài)管理付諸實踐的必要過程。動力管理可從以下三個方面著手：

第一，在做事前，先為這件事賦予重大意義；

第二，思考如果不做這件事，會有哪些負面影響；

第三，為減少個人隨意性，通過團體互相監(jiān)督、鼓勵進行學習。

焦慮的人讀后感【篇2】

《焦慮的人》屬于那種打開不舍得放下的書，幾個小時可以看完。整個故事情節(jié)談不上特別吸引人，但是書中的描述處處流露出生活的智慧。一個中年婦女由于丈夫出軌自己的女上司，丟了工作，丟了家庭，丟了女兒的撫養(yǎng)權(quán)，沒有錢交房租;在新年來臨的早晨決定拿槍去搶劫一家銀行，銀行是無現(xiàn)金銀行，沒有搶劫成功的劫匪在逃跑的過程中闖入一家特價公寓售賣現(xiàn)場，劫持人質(zhì)。警察成功解救出人質(zhì)，卻找不到劫匪，現(xiàn)場有血跡和槍聲響起。警察父子在全力追蹤這個案件，隨著案件的開展，意想不到的轉(zhuǎn)折出現(xiàn)了，老警察故意放過了劫匪，并且為劫匪指明了一條逃跑道路。

故事的開頭是警察分開詢問在場的每一位證人，證人的言辭看起來找不出絲毫破綻，但是嫌疑人不可能憑空消失。隨著詢問過程的開展，事件的全貌一點點展開，詢問人、被詢問人背后的人生故事也在展開。年輕的警察少年時期在同一所大橋目睹了兩個準備跳橋輕生的人，他沒能救回第一個中年大叔，救回了第二個青春期女孩。年輕人從此立志成為一名警察，挽救更多人的生命。看房的富有銀行董事，由于受到抑郁情緒折磨，看房成為自己的業(yè)余愛好，僅僅是為了觀察其他看房人。

在劫匪劫持人質(zhì)時，人質(zhì)和劫匪之間開始聊天，還發(fā)現(xiàn)了藏在衛(wèi)生間赤身裸體假扮兔子的職業(yè)搗亂人，藏在通風口的房地產(chǎn)經(jīng)紀人。書中對于孤獨、婚姻都有獨到的見解，孤獨就像饑餓，你吃到東西才會意識到自己有多餓。當你長期處于孤獨的狀態(tài)，你不會覺得有什么不對，當高質(zhì)量的陪伴存在時，才會意識到曾經(jīng)是多么孤獨。你遲早會跟一個你看不懂的人結(jié)婚，然后在你的余生中試著看懂她?？捶康膬蓪Ψ蚱?，彼此都十分恩愛，她是我的每一天，是我的整個世界，有趣的人才能陪你一輩子。因為有喜歡有愛，才能忍受對方個人的愛好所帶來的種種不便。

書中傳達了對于生活積極的態(tài)度，盡力而為，即使知道世界明天就要毀滅，我們今天也要種下一顆小蘋果樹，挽救那些可以挽救的東西。

焦慮的人讀后感【篇3】

強烈推薦，4星好評

?夠是從來不夠的。

?一定不能滿足，要想！所盼望的到底是什么？

?掌控？開啟不疲憊不焦慮的人生。

?作為為精力所困千千萬萬的男女的一員。工作或者學習晚睡會兒，第二天就連公司那短短的四層樓梯都仿若天塹一般，雖沒有氣喘吁吁，卻是有些呼吸急促了。

?一個字～累，這一天恐怕是廢了。

?有時候，不是我不愿努力，是真累。?累了是真干不動，干也沒效果。

?說不焦慮不害怕是假的，男人不拼，怎么活？

?普通人，家里又沒礦，卻又有嗷嗷待哺的孩子和溫柔體貼的妻子，媽的，你不知道奶粉有多貴，每個月房貸多嚇人，一個月還要給丈母娘至少一千塊錢，家里弟弟也到了談婚論嫁的時候，隔壁村姑娘光彩禮就要六個六（嗯，真慘，多虧我沒老婆也沒弟弟做夢

）這樣下去如何是好？

?這時候我會拿這本精力管理去品讀，因為他告訴我未來可期！

讓我看到牛人的世界，那個我羨慕到無法理解的世界～牛人掌握千萬資產(chǎn)，每一秒鐘都貴的嚇人，卻依然堅持健身。牛人每年做幾十場講座，寫好本書，卻依然能夠帶父母去做三個月的國外旅行..

?就好比徐小平老師，周航董事長，脫不花先生，我最近看本書都有他們的作序，真是牛人。

公司也開，投資也搞，?電視節(jié)目也做，還寫書評

?這背后的原因究竟是什么，我想就是本書所講的精力管理吧。

?天不造人上人，亦不造人下人。凡事從力所能及處開始！

?不花錢，不用去健身房，只是買個心率手環(huán)手表，在運動，恢復上存求平衡，另外改改飲食的習慣就好真的很神奇。

一個人的成就大小，和他的思維方式、行為方式的樸素程度呈正相關(guān)，與復雜性呈負相關(guān)。

?而幸福感從何而來呢？在挑戰(zhàn)和努力之間達到一種相對平衡——既要在挑戰(zhàn)目標的引導下努力去做，又能通過努力實現(xiàn)挑戰(zhàn)目標，此時帶來的成就感與幸福感是最強的。

?這本書真是一本不錯的書，可以帶給一個人改變的書，下面是我摘抄我感覺很好的地方:

1.?重要的不在于那點兒重量，而在于你的血糖。血糖可以控制你身體中儲存脂肪和燃燒脂肪的開關(guān)——胰島素。一旦你的血糖升高，胰島素分泌多了，就等于是關(guān)上了燃燒脂肪的開關(guān)，打開了儲存脂肪的開關(guān)。

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?2.超量恢復是運動學的基礎理論，指的是運動員或者普通人在經(jīng)過一次訓練后，體能水平會逐漸下降，之后經(jīng)過飲食和睡眠的恢復，體能水平逐漸上升，乃至超過原先體能水平的情況。

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?3.運動為精力賦能，可以提高精力系統(tǒng)的使用效率，讓精力運轉(zhuǎn)通暢、靈活；飲食是精力原料的生化入口；恢復活動可修復精力的系統(tǒng)性損耗，讓系統(tǒng)保持流暢；而心態(tài)和認知是精力邊界劃定的管理者，是精力管理的核心力量和出發(fā)點。

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?4.教練讓你理解運動，并由此喜歡上運動。安排的運動量讓你感到稍微有點挑戰(zhàn)性，運動結(jié)束做完放松后，會覺得全身舒服和通透。這才是我們提倡的循序漸進的運動方式，在運動之后你仍然有精力進行下一個工作或是活動，而絕不是運動之后疲勞萬分，回到家只能一動不動地躺在床上。

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?5.第二個數(shù)值是靜態(tài)心率，這也是個關(guān)鍵的指標。選一個睡眠充足的早晨，起床后站起來靜止1分鐘，這1分鐘內(nèi)的心跳就是你跑步時的靜態(tài)心率。

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?6.運動科學家發(fā)現(xiàn)：人體在同一個運動強度的適應期是四到六周，之后需調(diào)整運動強度，提供新的刺激，運動能力才會不斷進步

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?7.骨骼和關(guān)節(jié)卻不能越練越壯，它們只會在長年累月的使用中磨損、消耗。

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?8.果汁的問題就更明顯了，一個蘋果含有的碳水化合物相當于100g米飯，我們吃一個蘋果要咀嚼幾分鐘，吃完后會有一定的飽腹感。但如果把蘋果榨成果汁，你

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?9。但需要注意的是，打盹兒和午睡時間不要超過30分鐘，保持淺睡眠狀態(tài)，才能起到快速清理內(nèi)存、重啟的效果，哪怕只是閉著眼睛養(yǎng)養(yǎng)神也可以。如果超過30分鐘就會進入深度睡眠狀態(tài)，這時被叫醒，反而會引起反應力、判斷力的下降，就失去了幫助精力重啟的作用。

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?10.這是因為大量的劣質(zhì)“燃料”進入體內(nèi)后，消化起來非常吃力，為了消化這些食物，大量的血液集中到胃部工作，大腦就會出現(xiàn)供氧不足。這時不但沒有增加精力，反而一動都不想動，很快就能睡著。

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?本書中很多小點都很貼實際，比如午睡，飲食等點確實都寫出我之前生活工作中的一些誤區(qū)，在我改正之后，很神奇，我的精力確實好了很多。

?希望對你也有幫助，與君共勉。

焦慮的人讀后感【篇4】

人們的身份不同，所產(chǎn)生的焦慮也會不同。比如公司老板，公司運行穩(wěn)定后，老板往往想讓公司更上一層樓。此時，老板們將開始擔心公司的轉(zhuǎn)型。

想要不焦慮，只有去賣掉公司。賣掉公司后，大量資金不知如何處理。因此，焦慮是不可避免的。即使你解決了這件事引起的焦慮，下一件事也可能引起你的焦慮。

所以說，有錢人的煩惱也不少。文章中，有信仰的人一點也不著急。比如寺廟里師傅，有信仰的的人，可以輕松化解煩惱。

信仰宗教的人也是信仰宗教的人。宗教允許所有人自然地接受一切結(jié)果，和平地做自己的事情。

人們一生擔心三件事：一是錢的多少，二是苦與樂，三是生與死。我們大多數(shù)人認為生就是生，死就是死。

苦就是苦，樂就是樂。但佛教認為，生等于死，痛等于樂，多等于少。佛教平和、化萬物為虛無。

它告訴你放下欲念，也無需糾結(jié)生死與苦樂。人的一生，一直都在執(zhí)著某一件事，這本并不是錯事，但是，有的人執(zhí)著了一輩子，到死去的那一天也不知道是為了什么。如此一來，失去了目標信仰的執(zhí)著就變得毫無意義了。

為了沒有信仰的事情去執(zhí)著終身，這是一件很痛苦的事情，更是一件很悲哀的事。

作為一名大一新生，要焦慮的東西也不少。比如，面對豐富多彩的大學生活，我們能不能堅定自己，永遠不要忘記自己原來的心。經(jīng)歷了非常痛苦的高三生活后，我們終于如愿以償?shù)剡M入了大學。

隨著高校社團的如火如荼地招生，新生們面對新鮮事物總是充滿好奇。大多數(shù)人都充滿了期待去面試了一個或更多的社團，但是，最后大多數(shù)都是面臨被刷下來的情況，這個時候，我們就會開始焦慮，開始懷疑自己的能力，自己的價值。事實上，焦慮是不可避免的。它存在于我們的生活中。我們能做的就是盡可能克服它。

擁有信仰是一個好方法。

人一旦擁有了這種價值觀（信仰），就再也不煩惱了：生等于死，死也是生。而且人們也不會再悲傷。

錢丟了，失之東隅，收之桑榆，安知非福？人們在每一天、每一刻都會產(chǎn)生很多焦慮。焦慮是不可避免的，所以最好接受現(xiàn)狀，迎接挑戰(zhàn)。

正如人們常說的，快樂是一天，不快樂是一天，那么為什么不快樂地度過每一天呢？

許多人在經(jīng)歷挫折后對自己失去了信心。這是一種沒有信心或不夠堅強的表現(xiàn)。作為新時期的大學生，我們必須做一個有信仰的人。

不論是哪種信仰，它可以是你的目標，你的理想，你的夢想等等......并且我們一定要堅定自己的信仰，把它銘記于心。如若你的信仰足夠強大，那么它足夠支撐你戰(zhàn)勝一切挫折，并讓你抵達成功的彼岸。

焦慮的人讀后感【篇5】

一本健身教練寫的書，得到真格基金創(chuàng)始人徐小平、易到用車創(chuàng)始人周航、邏輯思維聯(lián)合創(chuàng)始人脫不花的聯(lián)袂推薦，不但如此，三人還都做了序。這個作者怎么會如此大魅力？

帶著對作者疑惑，我讀完了《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》這本書。

讀完最大的感受是簡單！我居然第一次，把一本跟運動相關(guān)的書看完了。正如脫不花在序言中說到的：一個人的成就大小，和他的思維方式、行為方式的樸素程度呈正相關(guān)，與復雜性呈負相關(guān)。也就是說，一個人越樸素簡單，就說明他越自信，也越容易成功；一個人表現(xiàn)出來的花里胡哨的東西越多，就越?jīng)]有干貨。

作者張展暉就是一個簡單樸素的人，他是精力管理體系創(chuàng)始人，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業(yè)家和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，他一直走在健身行業(yè)的前沿。

讀完這本書，我收獲最大的是get到了做好精力管理的秘訣。作為職場人士，我們經(jīng)常會出現(xiàn)分身乏術(shù)的情況，如果家里有寶寶，這種情況則會更加凸顯。

如何做好精力管理，市面上有很多書。但，系統(tǒng)化講精力管理的是《掌控》這本書。

在作者看來，精力管理不是通過某項單一行為來實現(xiàn)的，而是由各部分因素組成的系統(tǒng)來完成管理的。回到我們普通人身上，精力管理的具體方法，是由以下四個維度組成的：

?運動管理，找到身體的舒適區(qū)，讓精力蓄水池時刻保持流動狀態(tài)，讓精力系統(tǒng)保持良性、高效運轉(zhuǎn)，為精力賦能。

在這一維度中，通過分析最大攝氧量、心率、疲勞指數(shù)、壓力程度指標來規(guī)劃適合你的個性化運動方案，不再以“勤學苦練”、出汗多少為尺度來衡量運動的效果，確保精力在運動中生發(fā)而不是無謂地耗散。

?飲食管理，為精力轉(zhuǎn)化系統(tǒng)提供燃料，是最基礎的精力管理方式。

飲食管理可以分為很多層面，例如分清優(yōu)質(zhì)飲食和劣質(zhì)飲食，分清好的搭配和錯誤的搭配，分清自己具體需要的飲食量是多少。這些層面上的管理都做好，才算得上是指向精力管理的飲食管理。

?休息管理，激活身體的復原機制，找準身體的精力潮汐。

會休息才會工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。我們傳統(tǒng)意義上的休息就是睡覺、娛樂，但事實上休息分為主動休息和被動休息。休息好了，對精力的改善是讓人意想不到的，可以將精力系統(tǒng)保養(yǎng)得更好，讓專注力、體力、意志力得到明顯提升。

?心態(tài)管理，想清楚自己到底要什么。

我的精力該用于哪些方面？什么在損耗我的精力？我想掌控什么？我想成為一個什么樣的人？

想明白了這些問題，已有精力無論多少即可化零為整。使用精力時，也會更加專注，能夠快速找到突破口，減少無謂的耗散。

這四個維度，每一個都很重要，四個維度應該是一個齊驅(qū)并進的過程。

想要有充沛的精力，四個維度的管理一個都不能少。讓我們精力充沛地開啟瀟灑人生。